a teraz

[...] sekund, brzuszkow w 2 w minuty zrobie 60 , a pompek 60 zrobilem w ostatnim tescie kiedy jeszcze trenowalem ze strony 100pompek.pl ccwiczyc zaprzestalem tydzien temu lecz teraz chce zabrac sie spowrotem na powaznie za budowe swojej umazonej sylwetki, Jesli chodzi o diete to do tej pory nie przestrzegalem kompletnie tzn jadlem wszystko [...]

[...] na uginanie na modlitewniku itp. ! No mniej wiecej tak to wszystko wygladao wiem ze trening mila pewne niedociagniencia ale roslem i stawalem sie coraz silniejszy ! Tylko teraz mam wrazenie ze juz zawiele nie wyciagne z tego treningu i czas go zmienic DLATEGO PROSZE WAS O POMOC ! Kolejny problem to taki ze cwicze w amatorskiej silowni i nie [...]

[...] treningu stosuje superserie. W tym czasie bicepsy są już zdrętwiałe od wykonywania cięż kich, prostych serii i nie ma w nich miejsca na napływ świeżej krwi. Jeśli więc teraz zaatakuję je dwoma różnymi ruchami, to przywrócę pompowanie krwi do mięśni. Uwaga począł kujący! Z superseriami poczekajcie do momentu, aż osiągnięcie wyższy stopień [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Jadłem to na co miałem ochotę + słodycze (teraz słodyczy i ff brak no chyba że jakaś ryba w North Fishu, albo kanapka na ciemnym pieczywie z kurczakiem w Subwayu bez sosu, ale bardzo rzadko) Wyliczyłem sobie [...]

[...] przeszkadza :D) zrobiła mi się dość spora oponka na brzuchu i powiększyły mi się biodra i uda z czego zadowolona nie jestem. Moim atutem zawsze była jędrna i okrągła pupa a teraz robi się na prawdę duża i oczywiście już nie jest taka idealna jaka była. Byłam znowu u ginekologa, zmieniłam tabletki, nie przybieram na wadze ale ciało zostało takie [...]

[...] spalacz to czy moj organizm w jakis sposob nie uodporni sie na niego i przez to bedzie mi trudniej redukowac w kolejnych cyklach, czy tez moge spokojnie brac go juz teraz i stosowac rowniez w przyszlosci przy okazji redukowania? Ponizej podaje jeszcze troche danych i fotki: Wiek: 28 Wzrost: 178-180 Waga: 76 Staż na silowni: ok 3 miesiace [...]

Siema na poczatek ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 - lat rzecz jasna %-) 6. DIETA: zalezy w ktorej czesci cyklu -białko: 3 - 3,5g testuje aktualnie taka ilosc, i powiem ze organizm dobrze przyjmuje takie ilosci -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1 - 1,5g [...]

[...] z przodu 3 serie 15/12/10 powt. - PRZYSIADY WYKROCZNE 3 X 10 - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. Witam To jest plan treningowy na mase jaki stosuje i teraz mam prośbe abyście sprawdzili czy dobrze dobrałem ćwiczenia i czy wogóle jest dobry Dodam iż diete na mase tez stosuje.Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z [...]

Witam, W temacie przedstawiam moj plan na przyszle dwa miesiące oraz opis mojej ,przygody z treningami oraz proszę o ew. korektę i konstruktywne uwagi. W lutym po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Około 8 lat temu sporo bawiłem się z siłownią, próbowałem zrobić masę aczkolwiek ogromne braki w diecie i technice [...]

W tym poscie chcialbym opisac to co osiagnalem po 1 cyklu Xenadryny. Waga poczatkowa : 83 kg. Waga koncowa : 78 kg. 1.Nastepowala duzo wieksza potliwosc przez caly cykl. Fizycznie czulem sie dobrze,ale psychicznie gorzej. Dlugo nie moglem powstrzymac jakies zlosci,nienawisci, itd. 2.Podczas calego cyklu biegalem co drugi dzien. Zaczynalem [...]

[...] tez ok 4-6 razy w tygodniu te 4 to zawsze silowe a te 2 dodatkowe to chodze Sobie porosciagac sie :) wiec wychodzi na to ze codziennie musialbym brac ta kreatyne -.- dlatego teraz nie wiem jak stosowac ta nowa z Olimpu , wolalbym chyba cykl niz tak na codzien prosze o porady na opakowaniu pisze zeby brac 5,8 g dziennie ok to zalozmy ze 6g [...]

Witam chciałbym przedstawić pewien problem, który wyniknął ostatnio w moim treningu. Otóż dostałem nową pracę i od kilku dni pracuje w nocy. Co drugi dzień mam 12 - godzinne nocki od 19 do 7 rano. Gdy wracam z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet [...]

Po wielu dyskusjach (znowu), doszedłem do wniosku iż teraz jest odpowiedni moment, żeby masować. Nie będę ukrywał, że mam problem z fatem, ale co zrobić. Może jak nabiorę masy to będzie to łatwiej spalić. Planuje zrobić rozważną masę, jak najwięcej czystej masy przy najmniejszym zatłuszczeniu. Masę zacznę robić na dniach, koniec przewiduje w [...]

[...] ton postów zdecydowałem zaczerpnąć rady bardziej doświadczonych. Wcześniej uczęszczając na siłownie praktykowałem zasade więcej i dłużej znaczy lepiej... to był błąd. teraz gdy trochę oleju w bani się pojawiło więcej zacząłem szukać info w necie i trafiłem tutaj. Przeczytałem, przemyślałem i po dwóch miechach ogólnorozwojówki napisałem [...]

[...] wystarczająca do ułożenia planu ze zrzutów. Przeczytałem mnóstwo artykułów z forum na temat diet i odżywiania. Do tego czasu byłem na diecie redukcyjnej. Chciałbym zrobić teraz około miesiąca przerwy na diecie na utrzymanie masy. Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczni i na poszczególne makroskładniki. Dlatego proszę was o [...]

[...] być? 4 intensywne treningu w tygodniu, poza tym prowadzę raczej aktywny tryb życia, no i wszędzie pokazuję, że powininem jeść dużo więcej. A drugie pytanie to co mam teraz zrobić. Chcę zbudować sylwetkę - nie zalaną, szczupłą, umięśnioną. Czy iśc na redukcje ? Czy może ćwiczyć jak ćwiczyłem i jeść na zero, czy może pójść na masę ? Po [...]

Witam, Zalozylem juz swoj temat z dieta w odpowiednim dziale. Zostala oceniona pozytywnie dokladam do tego teraz trening. Dysponuje tylko Laweczka York z modlitewnikiem, wyciagiem i tym do cwiczenia nog, 2 gryfy krotkie, 1 dlugi tylko 140cm i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy [...]

[...] uzdrowiciela ,skoro sam uzdrowiciel niezawsze to wie, czy czerpie energie od dobrych czy zlych duchow ,ktore udaja dobre , i chcac pomoc szko9dzic moze swoim pacjentom, teraz lub za jakis czas sie zlo ujawni,poslugujacy sie energiami. czy moglby ktos kompetetny wymienic najbardziej mozliwe szkody jakie moze wyrzadzic nieumiejetnie sie [...]

[...] na silowni cwiczylem prawie pol roku ale tak czysto rekreacyjnie, bez zadnych diet, supli i innych (tak, wiem, ze to bez sensu ale po prostu lubie) pozniej byla przerwa, a teraz chce sie wziac za to porzadnie, dlatego pisze do Was i licze na jakas fajna porade, w szeczegolnosci odnosnie diety (przy jej tworzeniu opieralem sie o Wasze porady z [...]

[...] chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem ciała i zwiększeniu swojej siły przez siłownie. Jestem bardzo słaby ponieważ koncentrowałem swoje dotychczasowe życie na nauce a teraz zmieniam szkołę na liceum (za 9 miesięcy) i dochodzi do tego chęć zauważenia przez płeć przeciwną . W tym celu chodzę już 4 miesiące na boks (2 razy w tygodniu) i tam [...]